Amigos Bolachudos

terça-feira, 14 de setembro de 2010

A minha dieta! (finalmente!)

Com base num plano traçado para mim por uma nutricionista, sendo que eu meço 1,68m e tenho uma vida desgraçadamente sedentária.

Cá vai:

PEQUENO-ALMOÇO
um copo de leite* magro com café, cevada ou mistura solúvel (tipo Mokambo)
um pão* simples, de preferência de centeio ou similar eu não me importo de comer pão sem nada lá dentro, por isso a nutricionista aproveitou para tirar umas calorias neste item

MEIO DA MANHÃ
uma peça de fruta
meio pão* simples
posso comer de uma vez só ou dividir em dois momentos

ALMOÇO

1.º prato: sopa** de legumes
2.º prato***: carne/peixe/ovo + carbohidratos (arroz, massa, batata, pão) + salada
sobremesa: peça de fruta

LANCHE
ver pequeno-almoço

JANTAR
ver almoço

CEIA
um copo de leite* magro com café, cevada ou mistura solúvel (tipo Mokambo)
meio pão* simples

* em relação ao leite e ao pão, a nutricionista apresentou-me as equivalências (iogurtes, queijo, bolachas, biscoitos...), para que eu pudesse variar. apresento oportunamente noutro post, assim como a equivalência da fruta

 ** no que respeita a sopa, a "receita" é a seguinte:
(para duas doses)
1 batata pequena + 1 chávena almoçadeira de legumes (cenoura, alho francês, beringela, courgette, cebola, naobo...) + 1 chávena almoçadeira de hortaliças (alface, couves de todo o tipo, espinafres, nabiça, grelos...)
Deixa-se cozer tudo em água com sal e acrescenta-se uma colher de chá de azeite em cru.
Se possível, devo evitar comer a sopa toda passada, pois comê-la com pedaços sacia mais.

*** as quantidades de cada um dos grupos está organizada segundo uma proporção específica. Ou seja, se dividirmos o prato em 4 partes, metade é destinada a salada de vegetais, 1/4 a carne, peixe, ovos e o outro quarto ao arroz e companhia.

Parece-me muito equilibrado, não acham? Mas confesso que não cumpro com rigor. À noite, não consigo comer tudo e fico-me apenas por um dos pratos...

15 comentários:

Alex disse...

Se eu fizesse dieta com esse menú engordava pela certa........ :(

Em Forma De Novo disse...

O teu plano alimentar é muito semelhante ao meu.
Já agora, sabes quantas calorias tem a sopa?
Eu a minha faço com 1 cenoura pequena, 1 courgete, 1 cebola peq, 1 couve coraçao peq e umas folhas de alface passo tudo. Fiz hje assim mas acrescentei um bocadinho de broculos.
Espero que te sintas bem com o plano ;)
Beijinhos

Lú Pinheiro disse...

Oi Maria Bolacha...
Que bom que estabeleceu um cardápoi para vc...
Mais não me leve a mal, posso até não ser bem interpretada, mais amiga não fale assim de vc, me desculpe mil vezes me meter, não diga a sí própria que vc é uma desgraçada sedentária, isso só vai te levar mais e mais pra baixo, me desculpe mesmo me meter, mais eu senti vontade de escrever isso...
bj flor

Patita disse...

vou guardar estas estes menu para ver se entro novamente na linha. obrg

Bjs

LGG disse...

Já estou como a Alex... se eu fizesse esta dieta engordava certamente! Mas eu engordo com o ar!
A minha é muito diferente: só 1 pão por dia, hidratos só ao almoço e nunca fruta na mesma refeição dos hidratos.
Boa sorte!

boneca de porcelana disse...

As meninas que dizem que engordavam estão erradas porque a dieta está muito bem planeada para não passar fome e para não petiscar (é aí quese engorda). Faz o plano direitinho e vais ver que tens resultados!!!

***

Maria disse...

Está super bem e parecidíssima com a que a minha nutricionista me deu. Eu cumpro os princípios gerais, mas faço à minha maneira.
Se à noite não comes aquilo tudo, melhor! Hoje vou visitar a minha. Ai...ui... Tenho umas dúvidas para lhe apresentar.
Logo conto.
Bj

Alexandra disse...

Boa Maria,
Dá-lhe com força... No meu caso se comer sopa não como mais nada.
Acho que tu é que tens que adaptar a tua dieta ao teu organismo, passar fome é que não.
Xi

Sweet68 disse...

Está optimo o teu menu. É o que eu sigo também. Eu se comer só sopa fico com uma azia desgraçada por isso como sempre um acompanhamento, nem que seja uma sandes. O que me disse o nutricionista quando andei no Póvoas é que é preciso moderar a cenoura na sopa, porque a cenoura crua é boa e tem poucas calorias, mas quando cozida as calorias aumentam.

Alexandra disse...

Então mulher o que é feito de ti?
Estás bem?
Espero que sim.
Abraços

lev disse...

A dieta corre bem???????beijinhos

Alexandra disse...

Então??? Já estás a abusar... É muito tempo sem dar notícias :(
Já tenho saudades, volta - please!
Abraços

Me disse...

Só quero agradecer-te.

Muito obrigada***

...força e fazes falta.

Sweet68 disse...

Pensei que te tinha acontecido alguma coisa. Volta ao blog mulher. Não interessa como estás agora, pelo menos sempre desabafas. Temos saudades tuas

Sweet68 disse...

Pensei que te tinha acontecido alguma coisa. Volta ao blog mulher. Não interessa como estás agora, pelo menos sempre desabafas. Temos saudades tuas